7 tips om Soroche (hoogteziekte) te overleven in Bogotá, Colombia

Bogotá ligt op een hoogte van 2.640 meter (8.660 voet) boven de zeespiegel, hoog in het Andesgebergte, waardoor het een van de hoogste hoofdsteden ter wereld is. Als u van plan bent om duizelingwekkende hoogten te bezoeken, wees dan gewaarschuwd dat de grote hoogte van de stad bezoekers vatbaar kan maken voor soroche of hoogteziekte. Lees verder voor onze gids over hoe u de onaangename effecten ervan kunt tegengaan en weer op weg kunt gaan met uw reis.

Hoogteziekte kan iedereen overkomen, van elk geslacht, fitnessniveau of leeftijd, en is volledig afhankelijk van de persoon, aangezien sommige vatbaarder zijn dan anderen. De aandoening treedt op vanwege de lage zuurstofdruk in de lucht en kan op elke hoogte tussen 1500 meter (5000 voet) boven zeeniveau en hoger optreden. Hoewel de symptomen op 1500 meter (5000 voet) klein zijn en kortademigheid kunnen omvatten, kunnen ze op 2400 meter (8000 voet) boven zeeniveau hoofdpijn, verlies van eetlust, uitdroging, zware ademhaling, slapeloosheid of neusbloeding omvatten.

Hoewel dit alarmerend klinkt, lijdt in Bogotá slechts een klein aantal mensen aan hoogteziekte na hun beklimming in de stad - de kans is groter met een snelle klim naar een grote hoogte. Veel mensen lijden niet, vooral wanneer ze met het vliegtuig aankomen omdat ze van een grotere hoogte landen. Als u echter met een ander vervoermiddel arriveert, zijn er manieren om de gevreesde soroche te vermijden.

Drink water of vloeistoffen

Uitdroging is een veel voorkomende bijwerking van hoogteziekte, vanwege de verhoogde snelheid van waterdamp die uit de longen verloren gaat. Drinkwater om uitdroging te voorkomen is noodzakelijk op grote locaties. Probeer water te drinken of een energiedrank te nemen die rehydratatie met hoge niveaus van glucose en mineralen helpt.

Zorg voor voldoende rust

Een veel voorkomende bijwerking van hoogteziekte is vermoeidheid of zwakte, vanwege het gebrek aan zuurstof in het lichaam en hoge inspanning. Bezoekers moeten de tijd nemen om te ontspannen binnen de eerste paar dagen na aankomst in de stad, en zich niet inspannen.

Vermijd zware inspanning van dag één tot vier

In Bogotá zal meestal rondlopen in de stad geen hoogteziekte veroorzaken, maar bezoekers die binnen de eerste dagen na aankomst in de stad zware oefeningen doen, zullen de hoogte zeker opmerken. Het lijkt misschien een briljant idee om je de eerste ochtend in de stad naar de top van de Monserrate te begeven, maar het is veel beter om een ​​paar dagen te wachten, zodat je lichaam aan de zuurstof kan wennen voordat hij hoger stijgt de bergen op. Hetzelfde zou worden geadviseerd bij zware oefeningen, zoals fietsen of hardlopen, want zelfs zeer fitte bezoekers kunnen aan het begin van hun reis kortademig zijn.

Eet bladgroenten

Het eten van bladgroenten kan helpen hoogteziekte te voorkomen vanwege hun hoge salicylzuurgehalte. Deze zuren werken als een ontstekingsremmer en kunnen het bloed verdunnen, waardoor het zuurstofrijk bloed naar alle hoeken van het lichaam kan reizen.

Consumeer koolhydraten

Het innemen van koolhydraten kan hoogteziekte voorkomen, omdat hun spijsvertering helpt bij het genereren van glycolyse (opslag van koolhydraten), die sneller energie afgeeft. Wanneer deze winkels weg zijn, kunnen bezoekers een toename van vermoeidheid of zwaktes voelen door gebrek aan energie.

Drink coca-thee

Coca-thee is een langlopende traditie die werd gedronken om hoogteziekte te voorkomen. De thee is een kruidenthee gemaakt van cocabladeren die worden ondergedompeld in het hete water of in een theezakje worden gestopt. Deze groenachtige geelachtige thee wordt traditioneel gedronken in de Andes-regio in Colombia, Argentinië, Peru en Bolivia. De thee bevat veel glucose en kan symptomen van hoogteziekte verlichten.

Bescherm uzelf tegen de zon

Het is gemakkelijker om op grote hoogte te verbranden dan waar dan ook, vanwege de vermindering van waterdamp die de lucht helderder maakt dan op een lager niveau - dit betekent dat de lucht 25% minder zonbescherming bevat dan een lagere hoogte. In Bogotá kunnen bezoekers heel gemakkelijk zonnebrand krijgen zonder zelfs maar te beseffen dat het gebeurt, dus zorg ervoor dat je op de bescherming tegen de zon slaat, want zonnebrand kan ook leiden tot uitdroging en hoogteziekte.

 

Laat Een Reactie Achter